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quinta-feira, 12 de julho de 2012

Malhar em casa (parte 2)

Olá, meninas...
Voltei pra explicar melhor os exercícios que estou fazendo em casa...
Vou tentar ser bem clara, mas qualquer dúvida só deixar um comentário que tento responder, ok?
Vamos lá...

 - Simulador de caminha
Eu começo com 30 min no simulador de caminhada.
 Como funciona o simulador de caminhada ?
O aparelho é uma ótima opção para quem busca uma atividade aeróbica (que emagrece) para fazer em casa. Além da segurança do ambiente, fazer ginástica em casa é prático. Você pode malhar a qualquer hora do dia, faça chuva ou faça sol. "O simulador de caminhada substitui a tradicional caminhada na esteira ou ao ar livre. Queima calorias e trabalha a musculatura das pernas e braços", diz o consultor de fitness Almeris Armiliato. Além disso, os fabricantes defendem a vantagem do baixo impacto que o aparelho provocaria, evitando assim lesões nas articulações. E é verdade. A caminhada já é uma atividade de pouco impacto, mas realizada no aparelho, o benefício é ainda maior.
Se você não tem um simulador pode substituir por esteira, bicicleta ergométrica, jump, pular corda, andar de bicicleta, caminhar, correr,etc.

- Abdominais


Faço 3 tipos de abdominais em dias alternados.




Faço 3 séries de 15... Pretendo aumentar! Faço a 2ª e a 3ª no mesmo dia e a 1ª separado porque acho mais difícil... Tem que fazer 3 de 15 em cada lado.

- Braço
Faço 3 séries de 15




Faço 3 séries de 15 em cada braço











- Perna e quadril
Faço 3 séries de 15.








- Tonificar os músculos
Fique nessas posições e conte até 30. Repita 3 vezes!






 Eu divido esses exercícios e cada dia faço um pouco para não ficar muito puxado. É bom você adaptar e montar sua escala como você preferir.
Esses exercícios são baseados nos que eu fazia na academia. Lembrando que não tenho caneleira e nem o pesinho. Eu adaptei ... hahaha
Faço com 1Kg de feijão! hahahaha
O importante é não ficar parado!
Usei figuras porque acho mais fácil de entender, neh?
Espero que possa ajudar vocês =)
Bjos, Menina GG


14 comentários:

  1. Perfeito amiga...super explicadinho e uma série ótima...Parabéns..Bjocas

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  2. malhar em casa e bom e dar resultado...ótimo post e exercicios, grande beijo

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  3. Oiii amigaaaaa..muito obrigada pelo incentivoooooo
    eu nao vou desistir nuncaaaaaa mesmo..mas as vezes temos auqeles dias chatos...agoraa noite ja estou melhor..
    bjaoo

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  4. Muito boas as informações! É igualzinho na academia, basta ter disciplina.
    Você está de parabéns!
    Super abraço!

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  5. Achei legal!! Com força de vontade fazemos tudo...não temos desculpa p ficarmos paradas!!

    bjinhos

    Thaine
    emagrecendocomthaine.blogspot.com.br

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  6. Bom Dia!! Ameii as dicas, obrigada viu..fui uma das que pediu..hehe...passando para te desejar uma ótima sexta e bom finde. Beijus

    Dica da minha Nutricionista para Final de Semana: É muito importante diferenciar fome de gula. A gula é um dos fatores responsáveis pela falta de controle na alimentação. Muitas pessoas comem mesmo sem estar com fome, porque não são capazes de controlar a vontade de ingerir um determinado alimento. Uma técnica para resistir à gula é sempre perguntar-se antes de comer: Estou com fome? Porque vou comer? Responda primeiro, antes de se aventurar a consumir uma guloseima de alto risco. Procure refletir antes de agir.

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  7. AdorOOooo fazer exerc. para pernas com pesinho, assim que termino já sinto uma pequena diferença,isso anima!kkk

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  8. Muita disposicao viu, eu tenho que ir pra academia pq em casa a coragem nao chega nao! Vou começar a postar meus diários no www.clubedara.blogspot.com

    Beijos

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  9. Oii que série bacana, é isso aí vamos lá fazer acontecer!

    do seu comentário: hahahah, vou tentar. Pra você também um ótimo final de semana. bjos Va
    http://justva.blogspot.com.br/

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  10. Oie! Seja sempre bem vinda no Autoestima & Emagrecimento!
    Adorei sua listinha de exercicios! To fazendo parecido, seguindo o desafio da Va, ai em cima. Mas esse agachamento pelo visto estou fazendo errado!!! pq nao abaixo tanto assim! :-o

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  11. olá eu naum tenho os pesinhos e naum tenho caneleira quero emgrecer rapidoooo mtttrapido pq meio do ano tem um passeio da escola e quero ir

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  12. olá eu naum tenho os pesinhos e naum tenho caneleira quero emgrecer rapidoooo mtttrapido pq meio do ano tem um passeio da escola e quero ir

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  13. Vc acha que da pah emagrecer fazendo exercícios casa

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  14. Eii voc acha q se eu usar o simulador de caminha vou crescer o bumbum e engroçar as penass?

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