Malhar em casa (parte 2)

Olá, meninas...
Voltei pra explicar melhor os exercícios que estou fazendo em casa...
Vou tentar ser bem clara, mas qualquer dúvida só deixar um comentário que tento responder, ok?
Vamos lá...

 - Simulador de caminha
Eu começo com 30 min no simulador de caminhada.

 Como funciona o simulador de caminhada ?

O aparelho é uma ótima opção para quem busca uma atividade aeróbica (que emagrece) para fazer em casa. Além da segurança do ambiente, fazer ginástica em casa é prático. Você pode malhar a qualquer hora do dia, faça chuva ou faça sol. "O simulador de caminhada substitui a tradicional caminhada na esteira ou ao ar livre. Queima calorias e trabalha a musculatura das pernas e braços", diz o consultor de fitness Almeris Armiliato. Além disso, os fabricantes defendem a vantagem do baixo impacto que o aparelho provocaria, evitando assim lesões nas articulações. E é verdade. A caminhada já é uma atividade de pouco impacto, mas realizada no aparelho, o benefício é ainda maior.

Se você não tem um simulador pode substituir por esteira, bicicleta ergométrica, jump, pular corda, andar de bicicleta, caminhar, correr,etc.

- Abdominais

Faço 3 tipos de abdominais em dias alternados.

Faço 3 séries de 15... Pretendo aumentar! Faço a 2ª e a 3ª no mesmo dia e a 1ª separado porque acho mais difícil... Tem que fazer 3 de 15 em cada lado.

- Braço

Faço 3 séries de 15

Faço 3 séries de 15 em cada braço

- Perna e quadril
Faço 3 séries de 15.

- Tonificar os músculos

Fique nessas posições e conte até 30. Repita 3 vezes!

 Eu divido esses exercícios e cada dia faço um pouco para não ficar muito puxado. É bom você adaptar e montar sua escala como você preferir.
Esses exercícios são baseados nos que eu fazia na academia. Lembrando que não tenho caneleira e nem o pesinho. Eu adaptei ... hahaha
Faço com 1Kg de feijão! hahahaha
O importante é não ficar parado!
Usei figuras porque acho mais fácil de entender, neh?
Espero que possa ajudar vocês =)
Bjos, Menina GG